El dolor en las rodillas es común tanto para ciclistas profesionales, como para los recreativos. Sin embargo, al tomar algunas medidas básicas se podría evitar sufrir ese tipop de dolencia.
Lo que a menudo comienza como una punzada de incomodidad, a veces puede convertirse en un dolor crónico e insoportable que, en el mejor de los casos, requiere tiempo fuera de la bicicleta y, en el peor, requiere cirugía y meses de rehabilitación.
No importa si eres un viajero ocasional, un corredor local o un ciclista profesional rodeado por un equipo de médicos y fisiólogos: el dolor de rodilla puede afectar a todos.
Las lesiones crónicas son mucho más comunes en el ciclismo. Estos son los tipos que se desarrollan durante un período de tiempo más prolongado y se derivan del uso excesivo de un determinado músculo o grupo de músculos. Incluyen cosas como dolor lumbar, tendinitis y dolor de rodilla, y tienden a acompañar a los deportes de resistencia (como el ciclismo) en los que se requieren largas horas de entrenamiento.
Múltiples estudios han encontrado que más del 90 por ciento de los ciclistas de ruta profesionales han experimentado al menos una lesión crónica en su carrera, siendo la rodilla el lugar más común de dolor. También se señaló que estas lesiones a menudo eran lo suficientemente graves como para necesitar tiempo fuera de la bicicleta para que se curaran.
Los números son aún peores para los ciclistas recreativos que sufren de inexperiencia y un ajuste deficiente de la bicicleta. Algunos estudios han sugerido que el dolor de rodilla es más común en ciclistas recreativos que en profesionales, y cuando miramos más de cerca las causas, tiene sentido. Así que vamos a sumergirnos en ello: estas son las causas más comunes de dolor de rodilla en el ciclismo.
El mal ajuste de la bicicleta es la principal causa de dolor de rodilla en el ciclismo. No se trata solo de la altura del sillín, sino de la combinación de la altura del sillín, el alcance, la interfaz entre el pie, el zapato y el pedal (FSPI) y más factores de ajuste de la bicicleta que aumentan el riesgo de lesiones crónicas.
Por eso es que un ajuste de bicicleta profesional es el número uno en nuestra lista de cuidados preventivos recomendados. Si bien muchas empresas y aplicaciones han comenzado a experimentar con ajustes de bicicleta asistidos por imagen que puede configurar en casa, no hay mejor persona para ayudarlo con el ajuste de su bicicleta que un instalador de bicicletas profesional.
Practique mantenerse fuerte y estable sobre los pedales, y no dejar que sus pies y rodillas se tuerzan durante los esfuerzos duros.
El entrenamiento de fuerza a menudo se promociona por sus efectos en la prevención de lesiones, especialmente el entrenamiento básico. Un núcleo más fuerte y extremidades inferiores bien equilibradas ayudarán a combatir la fatiga, mantener la cinemática adecuada de la rodilla y mejorar la estabilidad general mientras se monta en bicicleta.
Definitivamente vale la pena considerar agregar un par de días a la semana de entrenamiento de fuerza preventivo a su programa, especialmente si tiene más de 40 años o tiene antecedentes de lesiones. Concéntrese en lo básico para mejorar sus extremidades inferiores: sentadillas, estocadas, prensa de piernas y flexión de isquiotibiales.
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